Динамические упражнения с гирей (для боксера)

Спецупражнения с гирей, сила богатырская

Представляем Вашему специальные упражнения с гирями, которые будут особенно полезны для развития чувсва равновесия и координации работы разных мышечных групп.


Специальные упражнения с гирей:

1. Вокгруг света - вращаем грирю вокруг себя с передачей из одной руки в другую.

2. Вращение - гири в одной руке перед собой. Рука опущена вниз. (можно при этом перемещать гирю по дуге вокруг себя)

3. Колобок - вращаем гирю перекладывая с одной кисти на другую. Можно выполнять врепед и назад.

4. Толкание "ядра" - махом сбоку забрасываем гирю на другую руку сверху-спереди. Затем второй рукой резко выбрасываем гирю вперед (или впере-вверх), держа за дужку первой рукой. Гиря по дуге уходит вперед-вбок-назад.

5. Выбрасывания -держим гирю дном вверх двумя руками за дужку с боков. Резко выбрасываем гирю вперед с поворотом кистями вперед и возвращаем назад.

6. Поднимаем гирю на бицепс дном вверх, затем резко выбрасываем перед и вниз.

7. Маятник-часики: держим гирю дном вверх двумя руками за дужку с боков. Переваливаем гирю из стороны в сторону (с одной руки на другую). Можно выполнять с синхронным подседом.

8. Вокруг головы: держим гирю дном вверх двумя руками за дужку с боков. Вращаем гирю вокруг головы в одну и в другую сторону.

9. Маятник на 1 ноге: опираемся на одну ногу. Гиря в одноименной руке, раскачается вперед-назад. Делаем синхронный подсед на ноге в момент когда гиря проходит нижнее положение.

10. Динамика: гиря на плече. Выбрасываем гирю вперед. Гиря летит по круговой траектории и снова ложится на плечо.

11. Мах комбинированный: гиря в одной руке. Заводим гирю за спину и делаем мах гирей вперед сбоку. Затем гиряопускается между ног (как в русском махе). Делаем мах снизу и по дуге заводим гирю за спину.

12. Мах боковой: гиря в одной руке. Заводим гирю за спину и делаем мах гирей вперед сбоку. Впереди перехватываем гирю другую руку и снова заводим гирю за спину (в другию сторону).

13. Опускание на 1 ноге: опираемся на одну ногу, гиря в одноименной руке. Опускаем гирю до пола. При этом сгибаем ногу и наклоняемся спиной, гармонично распределяя нагрузку между ногой и спиной и удерживая равновесие.

14. Армрестлинг с гирей: гиря опирается дужкой на пол (дном вверх). Поддерживаем гирю за дужку сбоку одной рукой. Затем начинаем наклонять и поднимать обратно гирю до пола влево и вправо.






Тесты для определения физической формы и уровня здоровья:

  * Тестирование "количества" Здоровья



Смотрите также:

  * Духовные силы